新的研究发现，每天不需要太多的运动就能帮助患有各种健康状况的人免于住院。
众所周知，有规律的运动可以降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险，然而，直到这份报告发表之前，人们还不清楚运动是如何影响常见的、不太严重的健康状况的风险的。
今年2月发表的这项研究发现，每天只需20分钟的体育活动就能降低人们患贫血和胆囊疾病等健康问题的风险，而且还能防止他们因此住院。
周二发表的另一项研究同样发现，每天锻炼11分钟，或每周锻炼75分钟，就足以预防心脏病、中风和各种癌症。该报告是一项荟萃分析，评估了196篇同行评审的文章，得出的结论是，每周75分钟的适度运动——可以是快走、徒步旅行、骑自行车或跳舞——可以将早死的风险降低23%。
这项研究进一步证明，体育锻炼与更好的健康状况有关。
加州长滩MemorialCare长滩医疗中心的肺科医生和重症监护医学专家吉米·约翰内斯博士说:“这项研究提供了更多关于体育锻炼与降低住院风险之间关系的见解，这些疾病通常与身体健康无关，如尿路感染、胆囊疾病和肺炎。”
更多的体育活动意味着更少的健康问题
为了确定定期锻炼如何影响一些最常见健康状况的住院风险，研究人员评估了超过81000名42岁至78岁患者的健康数据。
每个参与者都获得了一个为期一周的腕戴活动追踪器。
然后，研究小组分析了体育活动如何影响参与者患上健康问题并因此住院的风险。
他们发现，一般来说，人们锻炼得越多，患常见疾病的风险就越低，比如糖尿病、肺炎、缺血性中风、胆囊疾病、缺铁性贫血、尿路感染、结肠息肉、静脉血栓栓塞和憩室疾病。
更多的体育活动也与较低的住院风险有关。
例如，每天多运动20分钟，因结肠息肉住院的风险降低3.8%，因糖尿病住院的风险降低23%。
根据研究人员的说法，研究结果表明，每天至少锻炼20分钟可能是一种有效的非药物干预措施，可以避免住院。
约翰内斯说:“我认为这是更多的证据，表明增加体育锻炼与更好的健康状况有关。”
据约翰内斯说，需要注意的是，一些参与者可能因为健康问题而容易住院，这也阻止了他们锻炼。
为什么运动可以保护我们的健康
大量证据表明，定期锻炼可以降低健康状况的风险，让人们远离医院。
2020年的一份报告发现，一般来说，人们搬家越多，寿命就越长。
这项研究发现，“每天走8000步或更多步的成年人在接下来的十年里，死亡风险比每天只走4000步的人要低得多，”斯坦福医疗保健中心的整形外科教授迈克尔·弗雷德里克森(Michael Fredericson)博士说。
体育活动可以增强免疫功能，改善胰岛素敏感性，有益于心肺健康。
运动还能降低体内炎症，减少高血压和肥胖等导致多种健康状况的危险因素。
约翰内斯说:“它还可能降低合并症的风险，如缺血性心脏病、糖尿病和病情恶化，这些都可能使病情复杂化。”
弗雷德里克森补充说，体育锻炼还有助于人们睡得更好，管理压力水平。
更有规律地锻炼的建议
每天散步是一个很好的开始，对很多人来说都是可以实现的。
约翰内斯说:“我通常建议从每天步行10到15分钟开始，每周2到3天，然后逐渐增加时间、强度和每周的天数。”
弗雷德里克森说，其他的选择包括骑自行车、跑步、阻力训练、游泳、网球或匹克球、太极。
约翰内斯说，对于那些很难安排身体活动的人来说，买一个健身追踪器来监控每天的步数可能是值得的。
他建议每天至少走5000步，但说到体育活动，有总比没有好。
过去的研究发现，即使是一到两分钟的运动也能促进你的健康。
短时间、快速的身体活动——比如慢跑去公交，和狗狗玩耍，或者跑上台阶——可以显著降低死亡风险。
弗雷德里克森说:“锻炼不必持续，可以在一天中分成几个部分，对健康的好处是一样的。”
底线
根据一项最新研究，每天20分钟的锻炼可以帮助患有各种健康问题的人远离医院。一般来说，人们锻炼得越多，患常见疾病的风险就越低，也就越容易因此住院。
2月28日的第二项研究发现，每天只需11分钟的锻炼就能帮助你降低患心脏病、中风和各种癌症的风险。
